Je mehr ein Kind sich bewegt und schwitzt, desto mehr sollte es zusätzlich trinken. "Beim Sport erhitzen Kinder sich schneller, sie besitzen aber eine geringere Hitzetoleranz als Erwachsene", sagt Monika Niehaus vom Berufsverband der Kinder- und Jugendärzte (BVKJ) in Köln. Sporttreibende Kinder hätten deshalb einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf - insbesondere, wenn sie untrainiert oder übergewichtig sind, sich vor kurzem erbrechen mussten oder Durchfall hatten.

Zusätzliches Trinken ist auch wichtig, wenn Kinder Medikamente einnehmen, die dem Körper Flüssigkeit entziehen. Dazu zählen Antihistamine bei Allergien oder harntreibende Mittel, erläutert Niehaus, die als Kinderärztin in Weimar arbeitet. "Fühlt sich das Kind leicht schwindelig, leidet es unter einem trockenen Mund oder Muskelkrämpfen und muss selten auf die Toilette, so sind dies Anzeichen dafür, dass es zu wenig getrunken hat." Ideale Getränke sind Wasser oder Fruchtsäfte, die mindestens zur Hälfte mit Wasser verdünnt sind.

Bei Hitze steigt der tägliche Wasserbedarf noch weiter. Wenn die Temperaturen 24 bis 26 Grad erreichen, sollten Eltern und der Trainer darauf achten, dass Kinder beim Sport etwa alle 20 Minuten mindestens ein halbes Glas trinken. Außerdem sind ausreichend Pausen zum Abkühlen wichtig. "Spätestens bei Temperaturen über 29 Grad sollte sich kein Kind mehr körperlich anstrengen", warnt Niehaus.

Die Ärztin empfiehlt, dass Kinder vom vierten bis siebten Lebensjahr grundsätzlich täglich etwa 0,8 Liter trinken. Von sieben bis neun Jahren sollten es etwa 0,9 Liter sein, von 10 bis 12 Jahren etwa einen Liter und von 13 bis 14 Jahren etwa 1,2 bis 1,3 Liter.